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午睡是门“技术活” 80%的人都睡错了!

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发表于 2018-6-14 17:52:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

睡午觉,对老年人来说是养生法宝,对很多上班族来说却是一种奢侈。 英国《每日邮报》曾刊文指出,每天中午打个盹,是给健康充电的最好办法。
事实上,中国人自古讲究睡“子午觉”,这俨然是将午觉和晚上的睡眠,提到了同等地位。
然而,午睡虽好,可并不是人人都适宜。
午睡带来五大健康好处
01
提高应变和记忆力
2014年,美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明,夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆,记住两个不相关的词语。
这说明,午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。
02
有效“养”眼
当你闭眼入睡后:劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。
白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。
角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。
03
修复身体免疫功能
美国研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。
结果表明,免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。
德国精神病研究所的睡眠专家则发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
04
修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。
当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。
05
延缓衰老
美国“自然”网站刊文指出,在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。
午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。
午睡不是人人适合
并非人人都必须午睡,应根据身体状态和作息习惯因人而异。
1. 睡不着:夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。
2. 睡不醒:晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。
3. 有疾病:
年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人;
血压过低的人;
血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。
以上3种人最重要的不是午睡问题,而是要到医院开一张“保健处方”,从根本上治疗所患疾病,从生活上养成良好的健康习惯。
趴着睡有风险
很多上学和上班的人都是趴着睡午觉的,午觉趴着睡对人的身体可不是那么好。
午觉趴着睡的危害有哪些
1. 趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加,导致呼吸不畅,体内的氧气自然会不充足。压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病。
2. 趴着睡的姿势会压迫到眼球,眼睛容易充血,造成眼压升高,往往醒后会出现短暂的视力模糊,尤其是高度近视的人更应注意。
3. 入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也会相对变慢,流入大脑的血液会比平时少,午饭后较多血液要流入胃肠道,帮助消化,趴着睡会加重脑部的缺血,导致头晕,耳鸣,腿软脚麻症状。
4. 如头部长时间枕在手臂上,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木,酸疼的症状。
5. 一般人午饭吃的比较多,消化掉这些食物需要大约三个小时,吃完午饭后 就趴在桌子上睡觉,容易造成胃胀气。
6. 人在入睡以后,全身基础代谢减慢,体温调节功能也随之下降,导致机体抵抗力下降,全身毛孔处于张开状态,如果不注意保暖,醒来后,往往会出现鼻塞,头晕等症状。
7. 趴着睡觉不能使全身放松,身体的某些肌肉群,汗腺,皮肤仍会处于紧张状态,导致睡醒之后更加疲惫。
8. 午睡时间不要过长,一般来说10分钟到一个小时即可,不要饭后马上睡觉,刚吃了饭,消化器官正在工作,这个时候睡觉会导致功能下降,应于饭后10-20分钟睡觉。
创造条件睡好午觉
单位离家太远、中午休息时间短,不少人都是随便将就一下,要么趴着、要么靠在椅背上眯一会儿。
几点建议可以帮助更好的睡好午觉:
1. 上班族可在办公室备一个折叠躺椅,吃过饭适量活动10~20分钟后,躺下休息一会儿。
2. 若办公场合空间有限,可以买个午睡靠枕。睡觉时垫着脸部或颈部,避免神经受压,保持血液通畅。
3. 对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。
4. 睡眠不好的人还可自备防噪耳塞,创造一个安静的入睡环境。

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